Приложения для быстрой и эффективной релаксации
Предлагаем вашему вниманию четыре приложения и подборку аудиофайлов, с которыми вы очень быстро сбросите напряжение и хорошо выспитесь.
W440x0 relax at work

Как часто вы ловите себя на мысли, что посреди ночи, когда давно пора видеть сладкие сны, вы все еще пялитесь в потолок или строите планы на ближайшую неделю? В результате время для восстановительного сна упущено, и вы весь следующий день вместо продуктивной работы думаете о том, как бы побыстрее забраться в кровать и уснуть. Но не факт, что этой ночью все не повторится, и вы снова не сможете долго заснуть.

Чтобы избежать подобных ситуаций, расслабиться и настроиться на длительный, приятный и глубокий сон, можно воспользоваться различными приемами, например, стакан теплого молока с медом, расслабляющая ванна или соответствующая музыка.

О последнем варианте мы сегодня расскажем более детально. Ведь ваш любимый "яблочный" девайс с легкостью сыграет вам "колыбельную", нужно только установить одно из ряда соответствующих приложений или скачать одну из множества специально созданных для релаксации мелодий.

Отметим также, что эти приложения и аудиофайлы можно использовать не только перед сном, но и посреди рабочего дня, если он оказался слишком напряженным, и вам срочно нужно немножко расслабиться.

Breathing Zone  Relaxing Breathing Exercises

Все в нашей жизни начинается с дыхания. Успокоив дыхание, вы сможете совсем по-другому взглянуть на любую проблему, а также быстрее и крепче уснуть.

Если самостоятельно успокоить "непослушные" вдох и выдох не получается, тогда приложение, в котором собраны самые эффективные дыхательные упражнения — это самое то. Если использовать Breathing Zone регулярно, можно добиться очень хороших результатов, научиться быстро расслабляться и приводить в норму не только свое сбившееся дыхание, но и весь организм.

Приложение работает очень просто: сначала вы используете микрофон вашего iOS-устройства, чтобы определить скорость и интенсивность дыхания, затем выбираете скорость дыхания, к которой стремитесь. Следуя инструкциям, вы легко сможете успокоить дыхание и снизить количество вдохов и выдохов в минуту.

Все предложенные упражнения рекомендованы врачами, поэтому можете быть спокойны по поводу их безопасности и целесообразности. Единственный минус этого приложения — стоимость в $4.

Headspace

Чтобы избавиться от стрессов, попробуйте древнюю, но неимоверно действенную технику медитации.

Этот метод используется восточными мудрецами на протяжении тысячелетий и до сих пор не утратил свою эффективность. Самое интересное, что для медитации вам не потребуется много времени. Для начала можете практиковать расслабление всего по 10 минут в день.

С приложением Headspace вы научитесь базовым приемам медитации и выберете оптимальный для себя вариант, который позволит быстро и качественно снять напряжение.

Приятным бонусом станет то, что первые десять 10-минутных практик вы сможете попробовать бесплатно, и только после их завершения, если решите продолжать использовать сервис, можете подписаться на программу. Подписка обойдется вам в $8 в месяц.

С приложением Headspace медитации станут более доступными. Вы сможете практиковать их каждый день, используя несложные и понятные рекомендации. Более того, приложение может посылать вам уведомления и показывать статистику ваших успехов.

Если вы новичок в практике медитаций, то Headspace — это идеальный инструмент для старта.

Sleep Better

Как часто вам кажется, что будильник прозвонил в самый неподходящий момент, когда вы только начали крепко и сладко засыпать? От этого сразу же портится настроение, и весь предстоящий день пройдет с мыслью, что вы не выспались.

Чтобы избежать таких неприятностей, предлагаем установить "умный" будильник, который выберет наиболее оптимальное для вас время пробуждения.

Дело в том, что каждый человек спит по собственному ритму, чередуя фазы глубокого и поверхностного сна. Если назойливый сигнал будильника звучит тогда, когда ваш мозг только перешел в фазу глубокого сна, пробуждение будет болезненным и неприятным.

Бесплатный будильник Sleep Better от Runtastic отслеживает ваши движения во время сна, анализирует их и срабатывает тогда, когда вы переходите в фазу поверхностного сна. Таким образом, пробуждение оказывается менее травматичным для организма.

Все, что требуется от вас, — это установить будильник не на конкретное время, а на 30-минутное "окно", тогда приложение выберет оптимальное для вас время пробуждения.

Relaxing Sounds

Если вам очень сложно быстро уснуть, и вы перепробовали множество неэффективных способов, попробуйте перед сном слушать специальные расслабляющие мелодии. Это может быть любой звук, начиная от белого шума и звуков природы и заканчивая расслабляющими композициями для саксофона или фортепиано.

В приложении Relaxing Sounds бесплатно можно послушать перед сном шум дождя, звук водопада, треск огня в камине и пение птиц. Если эти звуки вам не подходят, чтобы расслабиться и уснуть, можно воспользоваться встроенными покупками и за $1 приобрести отдельную композицию, или за $4 все предложенные разработчиками звуки.

Далее вам остается установить таймер проигрывания и наслаждаться выбранным звуком, пока не уснете мирным и глубоким сном.

Звуки природы, помогающие расслабиться

Если вы предпочитаете расслабляться под приятные звуки природы, ваш iPhone и iPad также смогут оказаться очень полезными. В iTunes Store представлено несколько подборок с различными композициями на разный вкус.

К примеру, вы можете купить двухчасовую подборку звуков природы, которая в магазине размещена под названием Ocean Wave Sounds, или 22-часовой саундтрек Nature Sounds 2. Каждый из альбомов обойдется вам в $10, однако это их единственный минус.

комментировать Комментарии 0

Будьте первыми, кто прокомментирует эту статью!

Ваш комментарий
Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии.